[...] (progresja) Szrugsy 5s x 15p Poodejmoj po jednej seri z kazdego. Środa off Czwartek Tric Bic SuperSerie $ czachołamacz 4s 10-8 % uginanie ze sztanga 4s 10-8 $ pompki w podporze 4s 10-8 % zottman curl 4s 10-8 $ francuskie jednorącz 2s 10-10 % o kolano 2s 10-10 serie rozlozyl bym rownomiernie-3x3. 1SS-ok 2SS-pompki w podporze daj na [...]
[...] 2) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 2A) pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga 5x5 3) MC sumo 100kgx5 plus staly ciezar 135 x5x5 4)pompki na poreczach bez ciezaru 5x8powt 4A) poedzy seriamiunoszenie sztangielek bokiem 5x8p ZA LEKKO? TO ODPOCZYWAJ 90 SEK nstepnie 1-2 dni przerwy I ZNOW WYKONAJ SPRAWDZIAN [...]
[...] lezac z nad glowy na ugietych rekach nadchwytem, noski 4 serie 8 powt.progresja) - zamiast tych cwiczen (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 [...]
czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]
[...] 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie [...]
[...] TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 Porecze w wersji heavy sa juz przy klatce-wiec teraz dalbym jakiegos innego wielostawowca.Bdb cw. jest wyciskanie w waskim-wersja 1/2rm(gorna [...]
MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]
[...] 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub odpowiednio ciezkim kamieniem 5 x 5 rzutow na maksa II faza:pompki na poreczach 5 x 8(odpowiednie obciazenie) III faza: wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 [...]
[...] rampa 8 powtórzeń co 4kg (4-5 serii wychodzi) - unoszenie sztangielek w przód 2x12 stały ciężar - unoszenie sztangielek w bok 3x15-10 lekka progresja Triceps: - pompki na poręczach 4x10-6 progresja - prostowanie na wyciągu z linką 3x15-10 progresja. 5. Wolne 6. Nogi (będzie bolało ) - przysiad na hacku 4x12-8 progresja stopy [...]
Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]
[...] nie masz nic na tylne aktony barków TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Pompki na poręczach 3x15 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 jeśli koniecznie chcesz t pompki to daj na koniec tricepsa JEDNĄ serie do upadku mięśni 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 bez progresji Sobota: KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]
Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]